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Palestra in casa: attrezzatura e guida all’acquisto

Palestra in casa fai da te cosa serve

Il fattore comodità domestica è decisamente molto invitante per chiunque sia appassionato di fitness, ma anche per chiunque decida di avvicinarsi gradualmente all’attività sportiva.

Naturalmente, per poter praticare home fitness in modo corretto e soprattutto completo, è necessario dotarsi di attrezzature specifiche.

I migliori attrezzi da palestra in casa – cosa comprare

Vediamo allora quali sono gli attrezzi principali di cui munirsi per poter affrontare un allenamento domestico efficace e i benefici che ognuno di essi porta al fisico se utilizzato correttamente e con costanza.

Sbarra per trazioni


L’allenamento più adatto al rinforzo di braccia, schiena e petto è sicuramente quello delle trazioni alla sbarra perché coinvolge e obbliga a lavorare tutti i muscoli interessati in queste parti del nostro corpo.

Esercitarsi con le trazioni è possibile sia in palestra che all’aperto, così come anche in casa ovviamente: l’unica condizione è quella di avere la migliore sbarra per trazioni a cui appendersi.

Nonostante quello delle trazioni sia un esercizio non particolarmente complesso da realizzare, è bene capire le modalità di approccio alla sbarra in modo da non danneggiare il fisico a causa di prese o movimenti errati.

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Ellittica


Se uno degli obiettivi principali è quello del dimagrimento, la migliore ellittica si dimostra essere un alleato indispensabile da avere in casa, perché grazie ad un solo attrezzo si avrà la possibilità di migliorare fiato e resistenza e al contempo andare a lavorare in modo mirato sui muscoli posteriori delle gambe e sui glutei, bruciando calorie.

Se durante l’allenamento si vogliono sollecitare quadricipiti e addominali, il movimento da fare sarà quello in avanti, che è anche quello più diffuso. All’opposto invece, e quindi andando indietro, saranno i muscoli posteriori delle cosce a lavorare maggiormente.

Per rendere completo l’allenamento sulla cyclette ellittica basterà tirare e spingere i bracci sull’attrezzo, così da stimolare la lavorazione degli arti superiori.

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panca a inversione

Chiamata anche inversion table, la panca a inversione lavora seguendo il concetto dell’allenamento a testa in giù e dell’inversione gravitazionale ed è l’attrezzo perfetto per chi soffre di mal di schiena frequenti.

Una volta fissati i piedi all’inversion table tramite appositi ganci, bisognerà afferrare le maniglie e spingere per capovolgere completamente la panca, fermandosi però prima in posizione orizzontale per almeno un paio di minuti così da dare al corpo il tempo necessario per stabilizzare il flusso sanguigno.

Oltre a migliorare notevolmente l’ossigenazione del cervello, se usata con costanza la panca a inversione favorisce il senso dell’orientamento: non è un caso infatti che piloti e atleti introducano regolarmente esercizi con la panca ad inversione nei loro durissimi allenamenti.

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trampolino elastico

A vederlo aperto e pronto all’uso verrebbe da pensare che per poter avere a disposizione in casa un trampolino elastico si debba avere uno spazio ampio in cui posizionarlo anche quando non lo si sta utilizzando. Sbagliato, perché i tampolini elastici più moderni, oltre ad essere dotati di impugnatura regolabile in altezza per una maggiore comodità a seconda della statura di chi si sta allenando, hanno il vantaggio di essere pieghevoli così da non provocare ingombro una volta finito il workout.

Quello con il rebounder, ovvero il trampolino elastico, è un tipo di allenamento divertente e adatto a tutte le età perché permette di bruciare grassi e calorie saltellando senza mai fermarsi a ritmo di musica, senza però incorrere in rischi di fratture o traumi alle articolazioni grazie all’effetto ammortizzatore del trampolino.
Il jump fitness è però un allenamento aerobico che offre altri numerosi benefici a chi lo pratica, come il rinforzo delle articolazioni, la tonificazione muscolare e una migliore coordinazione nei movimenti in tutto il corpo.

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bici spinning

Utilizzare una spin bike per affrontare un allenamento casalingo è sicuramente un’ottima soluzione per bruciare calorie, rinforzare tutti i muscoli degli arti inferiori e riattivare il metabolismo aerobico andando a migliorare di conseguenza anche l’apparato cardiovascolare e quello respiratorio.

Lo spinning è un nuovo modo di concepire la più conosciuta cyclette: alla classica bicicletta per fitness infatti, vengono aggiunte una serie di variabili da impostare a seconda del proprio livello di allenamento e che vanno a incidere sulla possibilità di riprodurre salite ripide come quelle di alta montagna, percorsi sprint in cui dare il massimo e pendenze similari a terreni sterrati in una giornata di bora.

Un allenamento corretto e completo sulla spin bike prevede che ci siano diverse varianti di tipo di terreno e che pedalate sprint siano necessariamente intervallate da momenti più simili a una normale biciclettata, al fine di ricreare un vero e proprio percorso fatto di fatica, resistenza e cadenza.

Il fatto che lo spinning sia così apprezzato e diffuso è dovuto ai notevoli risultati che regala e studi scientifici del Journal of Strenght and Conditioning del 2012 confermano un incremento significativo della crescita dei muscoli nei soggetti praticanti attività che coinvolgono movimenti ampi e differenti.

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maniglie per flessioni

Ottimi strumenti per permettere un’ampiezza maggiore di movimenti e quindi intensificare performance e risultati e al tempo stesso alleggerire il peso evitando infortuni spiacevoli a una zona delicata come quella del polso, le maniglie per flessioni aggiungono ancora più difficoltà alla sessione di allenamento e rendono i push up divertenti, oltre che utili.

Utilizzare le maniglie per push up è davvero molto semplice perché basterà posizionarle dove solitamente si trovano le mani durante i piegamenti. All’inizio l’allenamento sarà sicuramente più faticoso, ma basterà appoggiare le ginocchia al pavimento e prendere così confidenza con i nuovi attrezzi durante le flessioni.

Grazie alle maniglie per flessioni i risultati sul corpo miglioreranno notevolmente e in tempi brevi, proprio grazie alla maggiore ampiezza dei movimenti svolti. Come dimostrano gli studi del 2014 del Journal of Strenght and Conditioning infatti, i soggetti abituati ad allenarsi utilizzando movimenti lunghi e ampi ottengono risultati più veloci e notevoli.

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Power tower

Conosciuta anche simpaticamente con il nome sedia del capitano, la power tower è un attrezzo multifunzione dotato di una barra per allenarsi con le trazioni e due parallele per lavorare con gli addominali che si sviluppa in altezza e occupa davvero poco spazio, quindi perfetta da avere in casa se si vuole creare uno spazio fitness at home.

La power tower è ideale per allenare spalle, addominali e pettorali intensificando forza e resistenza muscolare e aiuta a migliorare significativamente la postura, allontanando quindi il rischio di incorrere in fastidiosi mal di schiena.

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Tapis roulant


Il tapis roulant è forse l’attrezzo ginnico più conosciuto anche da chi è agli inizi della propria esperienza sportiva ed è l’alternativa alla corsa o alla camminata veloce all’aria aperta.

Inquinamento ambientale e l’arrivo delle stagioni più fredde potrebbero essere dei deterrenti significativi per chi desidera praticare la corsa: ecco quindi che regalarsi un tapis roulant da avere in casa e utilizzare ogni volta che lo si desideri senza dover uscire diventa indispensabile.

A seconda del modello scelto sarà possibile impostare velocità e pendenza e decidere così di simulare una camminata veloce oppure una camminata più impegnativa in salita come fossimo in montagna. Altra opzione aggiuntiva davvero comoda che però non si trova in tutti i modelli ma solo in quelli più nuovi, è quella di poter ripiegare il tapis roulant in modo da guadagnare spazio quando non viene utilizzato e non creare ingombro in una stanza che difficilmente sarà grande quanto quella di una palestra.

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Sacco da box

Chi non ha particolare confidenza con il sacco da boxe potrebbe pensare che sia un attrezzo semplice da usare. In realtà, nonostante il suo utilizzo sia davvero poco complicato da insegnare ad un principiante, è bene sapere che il peso di un sacco varia tra la quarantina e il centinaio di chili e colpirlo richiede forza, resistenza e un impegno considerevole.

Gli allenamenti con il sacco sono adatti a chiunque pratichi sport e non solo ai pugili, perché aiutano a migliorare la tonificazione muscolare di tutto il fisico, definendo il corpo e migliorando significativamente la forza fisica perché sforzano braccia, spalle, schiena, petto e gambe a lavorare continuamente sotto sforzo.

Un altro aspetto fondamentale derivato da una sessione di allenamento con il sacco è il riuscire a scaricare lo stress: a forza di colpi ben sferrati si bruceranno molte calorie mentre ci si può sfogare di una litigata con il fidanzato oppure di una giornata lavorativa particolarmente pesante e irritante.

Possedere un sacco da boxe nella postazione domestica di fitness è quindi un gran vantaggio e conviene orientarsi su una stazione multiuso che abbia innanzi tutto una struttura regolabile in altezza e davvero solida, per non dondolare durante la sessione di allenamento o cadere accidentalmente, e poi la possibilità di unire su un solo telaio sia il sacco pesante, che quello più piccolo, chiamato punching ball, per ottenere un workout domestico completo.

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Cyclette

Insieme al tapis roulant, la cyclette è un must per chiunque decida di allenarsi all’interno delle mura domestiche.

Chiamata anche bici indoor, da interno appunto, le cyclette più moderne hanno linee essenziali, sono pieghevoli e sono particolarmente apprezzate perché senza molti sforzi, ma costanti, regalano grandi benefici alla schiena tonificando nello stesso momento gambe e glutei.

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stepper

Lo stepper simula il salire e scendere dalle scale ed è fenomenale come un attrezzo tanto piccolo e semplice possa aiutare concretamente il fisico a tonificarsi in zone quali glutei e polpacci, dimagrire e allo stesso tempo migliorare il sistema cardiovascolare e la respirazione.

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panca multifunzione

La panca multifunzione permette di svolgere diversi tipi di allenamento con un unico attrezzo davvero poco ingombrante: addominali, esercizi per bicipiti oppure gambe… Con un solo attrezzo è possibile svolgere quasi una trentina di esercizi!

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corda tricipiti

Per aumentare la forza dei tricipiti e la loro massa esiste una corda dedicata: grazie alle estensioni con questa piccola corda tricipiti si andrà a stimolare il capo più esterno del tricipite. Importante ricordare che per eseguire correttamente l’esercizio si dovrà muovere solo l’articolazione del gomito.

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kettlebell

Attrezzo sportivo sferico disponibile in vendita in vari pesi e dotato di maniglia, allenarsi con la kettlebell potenzia la resistenza fisica, migliora la coordinazione e la reattività e rapidità nei movimenti a seconda di come la si utilizza.

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panca sollevamento pesi

Allenarsi con i pesi apporta migliorie alla muscolatura e alle ossa e aumenta la propria concentrazione e scegliere una panca sollevamento pesi con schienale regolabile permette di effettuare sollevamenti con livelli di difficoltà differenti.

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macchina per addominali

Se di intensità e altezze regolabili, una macchina per addominali diventa indispensabile per un allenamento indoor perché studiata appositamente per massimizzare il più possibile il lavoro che l’esercizio svolge sugli addominali, regalando risultati notevoli su chi la utilizza con costanza e molto impegno.

Oltre a far scendere la fastidiosa pancetta, fare addominali aiuta a migliorare la postura, la respirazione e potenzia la muscolatura addominale regalando benefici a tutto l’apparato digestivo.

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palla medica

La medicine ball è ripiena di acqua oppure sabbia, esiste in numerosi pesi e varianti a seconda dell’attività sportiva da svolgere ed è molto utilizzata anche per il recupero durante la fisioterapia perché migliora la massa muscolare.

Scegliere di acquistare una palla medica dotata di maniglie permetterà di svolgere esercizi mirati a potenziare spalle, petto e addome.

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corda per saltare

Fin da bambini la corda per saltare è uno degli attrezzi più divertenti da utilizzare e se usata con costanza durante gli allenamenti domestici diventa un ottimo riscaldamento iniziale, capace di far bruciare calorie aumentando la coordinazione e i tempi di reazione di chi la utilizza e migliorando la respirazione.

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Tutto quello che devi sapere su una palestra da casa

Una volta presa la decisione di iniziare ad allenarsi a casa, bisogna pensare al proprio livello di partenza e capire come organizzarsi al meglio.

Perché avere una palestra da casa?

Perché la comodità di non dover andare in palestra quando piove è impagabile e ci si può allenare ogni qualvolta lo si desideri.

Cosa posso evitare di comprare?

Inutile correre ad acquistare 50 attrezzi diversi che ancora non si sanno usare correttamente e ingombrerebbero in casa raccogliendo solo polvere. Man mano che il tempo passa e si prende confidenza con gli allenamenti si può aggiungere qualche attrezzo in più a seconda dei workout che si stanno svolgendo.

Palestra in casa per mettere massa muscolare

Se l’obiettivo personale è quello di aumentare la massa muscolare, ci si può orientare maggiormente verso attrezzi specifici come power tower o barra per trazioni.

palestra in casa per dimagrire

Lo sport aiuta a tenersi in forma, ma se si cerca il rapido dimagrimento occorre puntare su attrezzi ed esercizi prevalentemente cardio come saltare la corda, lo spinning oppure circuiti ad alta intensità fatti di squat, jumping jack e push up.

Quanto costa avere una palestra in casa?

Non è necessario acquistare attrezzi in negozi per professionisti, che vendono a prezzi decisamente molto alti. L’importante è leggere bene le caratteristiche di ogni strumento e scegliere il migliore per le proprie capacità, scartando quelli troppo economici e affidandosi alle recensioni dei reali consumatori.

Come monitorare l’allenamento e come capire se lo sto facendo bene?

Esistono due modi per capire se l’allenamento si sta svolgendo in modo corretto e che quindi non porterà danni al fisico: affidarsi a un personal trainer privato sapendo però in anticipo che è la soluzione più dispendiosa, oppure guardare video su Youtube andando a ricercare quelli di esperti. Anche in questo caso il feedback degli utenti è fondamentale.

Cosa pensano gli esperti dell’avere una palestra in casa?

Se l’allenamento domestico viene effettuato seriamente e regolarmente, gli esperti non possono che essere favorevoli con la decisione di praticare sport.
Secondo uno studio inglese durato 14 anni che coinvolgeva quasi 80 mila adulti con più di 30 anni è stato infatti dimostrato che praticare attività fisica riduce del 31% il rischio di morte tumorale e del 23% il rischio di morte in generale.

Quali sono i vantaggi e gli svantaggi dell’avere una palestra in casa?

Avere una postazione di fitness at home è comodo, come già detto, perché si può evitare di uscire di casa per allenarsi durante le stagioni più fredde restando nella propria comfort zone domestica. Oppure svegliarsi il giorno di Natale e decidere di scaricare un pò di colpi al sacco prima di ricevere i parenti.

In ogni caso bisogna tenere presente che persone poco motivate potrebbero non prendere tanto seriamente un allenamento in casa quanto quello in palestra, decidendo di mollare o non impegnandosi a sufficienza.

Come scegliere la tipologia di palestra da creare

Iniziando con il valutare il workout da svolgere e gli attrezzi indispensabili al momento, per poi andare ad incrementare l’attrezzatura necessaria in base agli esercizi da aggiungere più si progredisce.

Che tipo di sportivo sei

Capire che tipo di sportivo sei aiuta a calibrare il workout che si andrà a svolgere inizialmente e gli attrezzi che serviranno.

Scegli quando allenarti in libertà

Il fatto di poter decidere quando svolgere l’allenamento è impagabile ed è sicuramente la motivazione principale che spinge così tante persone a decidere di cominciare ad allenarsi a casa.

Quanto spesso ti alleni

Proprio come accade ad un principiante che si iscrive in palestra, anche nell’allenamento domestico bisogna fare attenzione a non strafare perché potrebbe portare a danni fisici: inizialmente basterà svolgere attività 3 volte alla settimana, per poi intensificare gradualmente.

Che tipo di palestra domestica ti serve

Non esiste un tipo di palestra domestica ideale, dipende dal livello di partenza del soggetto e del tipo di allenamento che andrà a svolgere.

Quanto deve essere grande la stanza

Non serve avere a disposizione un ambiente enorme da dedicare alla zona fitness, perché anche gli attrezzi più ingombranti come tapis roulant e cyclette più moderni sono ripieghevoli velocemente.

Palestra in casa senza attrezzi

Se ci si avvicina per la prima volta all’attività sportiva, si può tranquillamente decidere di rimandare l’acquisto degli attrezzi e utilizzare metodi alternativi come una bottiglia d’acqua da 2 litri al posto dei pesetti oppure correre sul posto e svolgere addominali a terra anziché acquistare immediatamente una cyclette o una macchina per addominali.

Personal trainer a distanza

Il mondo di Youtube è un valido alleato per il mondo del fitness at home, ma bisogna saper cosa cercare: in mezzo a moltissimi video amatoriali è sicuramente meglio scegliere quelli di personal trainer professionisti che si mettono a disposizione gratuitamente facendosi riprendere durante gli allenamenti e spiegando come svolgere correttamente l’esercizio.

Esercizi per perdere peso

Fare attività sportiva in maniera regolare unita a una buona alimentazione aiuta a perdere peso indipendentemente dagli esercizi che si andranno a svolgere.

Esercizi per aumentare i muscoli

Lo sport aiuta a tonificare il corpo in generale potenziando la forza muscolare, ma esistono ovviamente esercizi mirati per poter lavorare su determinati muscoli allo scopo di potenziarli come fare addominali per i muscoli dell’addome e il sollevamento pesi per aumentare i bicipiti. Chiedere consiglio a un personal trainer esperto sugli esercizi più adatti per le proprie esigenze è certamente un ottimo consiglio per una partenza mirata e in sicurezza.

Conclusioni


Praticare regolarmente attività sportiva è importante per il fisico e per la mente, quindi che si decida di pagare un abbonamento in palestra oppure allenarsi comodamente in casa propria, l’aspetto fondamentale è svolgere gli esercizi in maniera corretta per non riportare danni al fisico e soprattutto avere tanta forza di volontà per non mollare alle prime difficoltà e imparare a superare gradualmente i propri limiti.

Last update on 2020-10-28 / Affiliate links / Images from Amazon Product Advertising API

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